불면증 치료방법 5가지, 자가진단 바로가기

잠드는 것이 힘들고 새벽에 자주 깨거나 오랜 시간 잠을 자고 일어났는데도 피로감이 느껴지는 등 불면증 증상이 장기간 지속되면 수면부족으로 인해 면역력이 떨어지고 뇌기능이 저하될 수 있습니다. 그래서 오늘은 불면증 치료방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

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불면증 치료방법

불면증이 발생하는 원인은 스트레스, 수면무호흡증, 카페인 섭취 등 여러 가지가 있지만 그중에서도 가장 대표적인 것은 스트레스입니다. 불면증 증상을 완화하기 위해서는 스트레스 원인과 숙면을 방해하는 요소들이 무엇인지 파악하는 것이 중요합니다. 만일 불면증이 몇 주이상 지속된 만성 불면증이라면 빠른 시일 내에 전문가와 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 불면증 치료방법은 다음과 같습니다.

불면증 원인 확인하기

1. 규칙적인 수면패턴

매일 정해진 시간에 잠자리에 들어야 합니다. 수면 방해요소인 블루라이트가 방출되는 스마트폰은 잠들기 1시간 전부터 멀리하는 것이 좋습니다. 불면증 치료방법은 스마트폰과 전자기기는 멀리하고 마음을 차분하게 할 수 있는 조용한 클래식을 감상하거나 명상을 하면 숙면에 도움이 됩니다.

2. 운동

가벼운 운동은 스트레스를 해소하여 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 체온을 올리는 격한 운동의 경우 수면을 방해할 수 있기 때문에 잠들기 2시간 전에는 피하는 것이 좋습니다.

3. 건강한 식단

되도록이면 인스턴트 음식은 피하고 바나나, 견과류, 캐모마일 등 불면증에 도움을 줄 수 있는 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 늦은 시간에 음식을 먹게 되면 소화작용이 촉진되어 수면을 방해할 수 있기 때문에 잠들기 직전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.